Меню и подсчет калорий

Решила вчера подсчитать, сколько я съедаю. По многочисленным формулам выяснила, что около 1500-ти каллорий-самое то. Что сказать, совсем не густо еды получается )))
Нашла отличный калькулятор калорий на израильском сайте... К сожалению, на русских сайтах подходящего не нашла.

Мое вчерашнее меню:

1 завтрак = 138 к
1 ст.л. зернистого творога 5%
1 стакан кофе с молоком+ч.л. сахара
1 кусочек диетического хлеба
1 кусочек сыра 9%

1 завтрак=179 к
баночка йогурта с гранолой
яблоко

Обед= 530 к
200 г курятины
2 ст.л. белого риса
3-4 ст.л. овощного салата
1-2 ст.л. квашенной капусты
1 ст.л. тхины
1 ст.л. хумуса

Обед "между делом"= 320 к
150 г индюшатины
2 куриных тефтели
2 огурца

Поздний ужин= 348 к
2 яйца
70 г зернистого творога
баночка консерв. тунца
болгарский перец

Итого: 1485 к

Что хочу сказать... Совсем не страшно, даже занимательно. Иногда удивляешься, когда узнаешь сколько калорий в том или ином продукте. Подсчет вроде как напрягает, но если вдуматься в поставленную цель- очень даже хороший помощник для ее достижения.
Подумалось, что это ж я обычно еще пару шоколадок, печенек, кусочек тортика еще ела....

Честно отпахала вчера в тренажерном. Разминка с пробежкой-15 минут. Час пятнадцать- силовая тренировка, 25 минут-интервальная пробежка с ходьбой (ходьба 5.5, бег 7).

Надо начать брать с собой еду, чтоб подкрепляться сразу после тренировки, а то пока дохожу до дома уже нет сил совсем. Информация противоречивая. Одни говорят не есть 2 часа после тренировки, другие- что нужно обязательно есть для восполнения сил и нарастания мышц.

Сегодня нашла интересную статью. Как то все логично. Ту би континьюд...