воскресенье, 3 июня 2012 г.

Визит к диетологу

Дорада, коричневый рис и помидоры

Встретилась с диетологом в пятницу. Меня постоянно преследовал страх, что я приду,  а там полная диетолог сидит ))) Ужас... я бы сразу сбежала. Оказалось, худенькая девушка. Измеряла меня, сказала, что не все потеряно. Много психологии в мой адрес.

Ключевые правила:

- Есть каждый раз, как чувствую себя немного голодной (примерно каждые 2.5-3 часа)

- При каждом приеме пищи обязательно употреблять один вид углеводов +белки+клетчатка (овощи) + жиры (0-2 порции)

- Варианты углеводов на одну порцию:
       1 кусочек хлеба (2 кус. диетического), 
       1/2 стакана гречки
       1/3 стакана риса
       1 картофель 
       1/2 стакана пасты 

- Не есть сладкое на голодный желудок и не запивать голод кофе

- Варианты жиров на одну порцию:
     1 ч.л. оливкового масла
     5 оливок
     1/4 авокадо
     1 ст.л. хумуса
     1 ч.л. майонеза
     2-3 грецких ореха
     4 миндальных ореха
     1 ч.л. сливочного масла
     1 ст.л. сливок 42%
     1/5-3 ст.л. сметаны (15%, 27%)

-  Есть 2 часа до и в течении получаса после тренировки, стараясь избегать жиров.

Хочется не просто "сесть" на диету и похудеть, хочется изменить свой рацион раз и навсегда. Коза мне сказала, что если я смогла бросить курить, я смогу и похудеть. Логично.

Мне нравится, что нет ограничений в пище. Я могу есть все и сладкое в том числе, если хочу. Раньше я ела редко, но в больших количествах, теперь я постоянно ем по чуть чуть ))) Как только чувствую небольшой голод, бегу на кухню. Я перестала есть за компанию и ждать кого либо, чтоб поесть вместе (это из минусов))) ).

Сегодня иду в тренажерку, с четверга не была, аж руки чешутся. Хочется бегать, бегать, бегать...


       

4 комментария:

  1. Привет! Молодец:))) А тебе индекс массы тела посчитали?

    ОтветитьУдалить
  2. Молодец, это когда результат будет ))) Да, посчитали, но чтоб его посчитать не нужно быть гением... "25"

    ОтветитьУдалить
  3. Ну тебе сильно стараться и не надо, с таким индексом :)

    ОтветитьУдалить