Дорада, коричневый рис и помидоры |
Ключевые правила:
- Есть каждый раз, как чувствую себя немного голодной (примерно каждые 2.5-3 часа)
- При каждом приеме пищи обязательно употреблять один вид углеводов +белки+клетчатка (овощи) + жиры (0-2 порции)
- Варианты углеводов на одну порцию:
1 кусочек хлеба (2 кус. диетического),
1/2 стакана гречки
1/3 стакана риса
1 картофель
1/2 стакана пасты
- Не есть сладкое на голодный желудок и не запивать голод кофе
- Варианты жиров на одну порцию:
1 ч.л. оливкового масла
5 оливок
1/4 авокадо
1 ст.л. хумуса
1 ч.л. майонеза
2-3 грецких ореха
4 миндальных ореха
1 ч.л. сливочного масла
1 ст.л. сливок 42%
1/5-3 ст.л. сметаны (15%, 27%)
- Есть 2 часа до и в течении получаса после тренировки, стараясь избегать жиров.
Хочется не просто "сесть" на диету и похудеть, хочется изменить свой рацион раз и навсегда. Коза мне сказала, что если я смогла бросить курить, я смогу и похудеть. Логично.
Мне нравится, что нет ограничений в пище. Я могу есть все и сладкое в том числе, если хочу. Раньше я ела редко, но в больших количествах, теперь я постоянно ем по чуть чуть ))) Как только чувствую небольшой голод, бегу на кухню. Я перестала есть за компанию и ждать кого либо, чтоб поесть вместе (это из минусов))) ).
Сегодня иду в тренажерку, с четверга не была, аж руки чешутся. Хочется бегать, бегать, бегать...
Привет! Молодец:))) А тебе индекс массы тела посчитали?
ОтветитьУдалитьМолодец, это когда результат будет ))) Да, посчитали, но чтоб его посчитать не нужно быть гением... "25"
ОтветитьУдалитьНу тебе сильно стараться и не надо, с таким индексом :)
ОтветитьУдалитьЖить буду, говоришь? )))
ОтветитьУдалить